從小被教育好好學習，但卻從沒人教我怎樣好好學習，直到接觸心理學尤其是認知心理學，才發(fā)現(xiàn)以前的學習多么低效，高效的學習又多么迷人！知其然更要知其所以然，心理學視角探究學習理論，既能將常用的老方法化腐朽為神奇，又能指導我們培養(yǎng)新的高效方法。

以下六種方法，分別從“為什么有效”(認知心理學理論)和“如何高效利用”(理論照進現(xiàn)實)兩個方面詳細闡述。此外，有些理論還結(jié)合年初參加職業(yè)考試的經(jīng)驗。這次考試也讓我真正體會到了高效學習的力量和魅力。學習真的不是一件苦差事！

1.注意力穩(wěn)定性理論:有目的地預習是必要的。

注意力穩(wěn)定。注意力不可能長時間保持穩(wěn)定，而是周期性波動。一般上課45分鐘，真正有效時間不到20分鐘，不是個人意志轉(zhuǎn)移。所以要成為大師，有效的課堂時間一定要用來聽重點、難點、方法。要做到這一點，提前有目的的準備是非常重要的，一定要帶著問題去聽講座。很多人不理解這一點，要么不預習，要么預習方式混亂。雖然他們瞪大眼睛聽講座，但只能證明智商有差異！

之所以把這篇文章放在首位，是因為課堂上聽重點太重要了。另外，對于很多年沒上課的人來說，基本上是不可能專心聽講的。時不時的刷朋友圈，看新聞，搞得煩躁。雖然大部分都心不在焉，但我吸收課堂內(nèi)容的效率非常高。這是因為有目的的準備和帶著問題聽課。老師一講解問題，自然就集中精神了！

2.記憶力衰退理論:一定要及時復習。

德國心理學家艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)，遺忘是在學習之后立即開始的，遺忘的過程是不統(tǒng)一的。遺忘一開始很快，后來逐漸變慢。

<img src="https://pic4.zhimg.com/50/209e7504476396e28a1d0bfabc59ae60_hd.jpg" data-rawwidth="370" data-rawheight="322" class="content_image" width="370"/>上面的曲線告訴我們，及時復習很重要，但實驗證明，合理安排復習時間也很重要。不復習會有效果，但是在合適的時間復習會事半功倍！

<img src="https://pic1.zhimg.com/50/82f9bd79e097703da0a3bb4c05dc3a40_hd.jpg" data-rawwidth="662" data-rawheight="437" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="662" data-original="https://pic1.zhimg.com/82f9bd79e097703da0a3bb4c05dc3a40_r.jpg"/>最好的時間節(jié)點是什么？實驗給出的建議是5分鐘20分鐘后重復。1小時，12小時，1天，2天，5天，8天，14天，就很難記住了。但是對于繁重的學習來說，這幾乎是不可能的。我個人的做法是:即時復述很關(guān)鍵(短時記憶轉(zhuǎn)化為長時記憶)，12小時或者睡前復習很重要(最好按題目鞏固)，一天兩天八天之后的三次復習通常效果都很好。

3.記憶編碼理論:知識樹必須用手構(gòu)建。

認知心理學研究指出，記憶效應(yīng)取決于信息編碼方式，“深層次”加工比“淺層次”加工更有利于知識的記憶和提取。換句話說，記憶和理解取決于如何處理信息。很難測量和定義加工深度，加工深度不時變化。但是，有效的深度加工必須建立記憶內(nèi)容與已知信息之間的聯(lián)系，而建立知識樹是通過樹型結(jié)構(gòu)連接和組織知識的最有效方式。

以年初考學習為例，在我眼里，書不是知識點的無序堆積，而是樹形結(jié)構(gòu)，一個節(jié)點就是問題。我想做的是建立和完善本課的知識樹，在學習中不斷調(diào)整、增刪節(jié)點，不斷開發(fā)和擴展這個知識樹。知識樹一旦建立起來，每一個節(jié)點都是一個思想，每一個思想都是與周圍知識節(jié)點的連接，于是知識之間的聯(lián)系就越來越緊密，知識樹也就越來越有組織性，更有生命力。很多問題自然可以繞過整合，而不是一團亂麻毫無頭緒！

具體的構(gòu)建方法可以在思維導圖中找到，這里不詳述，限制空間。已在微信官方賬號《終身學習》發(fā)表？如果你不懂這個方法，你會白學。

4.打破學習錯覺。

很多時候，我們以為自己學得很好，但把熟悉當成知道是不對的。比如我們學習一個章節(jié)，畫重點標記，甚至做筆記的時候，可能會覺得自己學得很好，對知識點了如指掌，但是如果合上書做一個簡單的自測，瞬間就忘了三四成。再比如，問自己一個經(jīng)典問題:“什么是囚徒困境”？是不是腦子里閃過“兩個人”“游戲”“策略”之類的關(guān)鍵詞，感覺很熟悉這個問題，但是如果讓你完整描述一下，你真的知道嗎？

這種學習錯覺是由內(nèi)隱語言和外顯語言的差異造成的。語言分為內(nèi)部行話和外部行話。一般來說，隱性語言是我們自問自答或保持沉默的話語，而外部語言是我們正常的對話或沉默的沉思。含蓄的語言太隱秘、太快、太破，而外在的語言(或文字表達)是邏輯的、完整的、系統(tǒng)的。但是，如果一個知識點可以用含蓄的語言來描述，我們就誤以為是熟悉的。

具體到學習，在復習一個知識點的時候，隱性語言掌握了幾個重點，就會產(chǎn)生學習的錯覺，以為自己都知道，但是知識點不是一個孤島，而是由邏輯關(guān)系組成的，需要外部語言去描述和聯(lián)系，只有通過外部語言測試才能真正掌握和理解！因此，有必要將內(nèi)部語言轉(zhuǎn)化為外部語言。認知心理學中有兩種生成和測試推薦的方法:

生成效應(yīng)是向同學、朋友、家人解釋所學的知識。在解釋過程中，積極思考組織知識，構(gòu)建知識的邏輯和組織。有經(jīng)驗的童鞋都知道，給別人講課會產(chǎn)生很多靈感，甚至在問別人的時候，就突然意識到講課之類的對掌握知識很有用！

測試是指對知識點提出問題，然后把答案小聲說出來或者完整的寫出來。心里傳幾個關(guān)鍵詞都感覺不到被理解，然后測試就結(jié)束了。

5.情緒表現(xiàn)理論:壓力是一種資源。

學習是為了自我提升，但對于學生和成人教育來說，考場也很重要，臨場心態(tài)至關(guān)重要。那一刻的心態(tài)值得幾周幾個月甚至幾年的努力！這就涉及到情緒表現(xiàn)理論，即情緒喚醒水平與表現(xiàn)之間存在一條倒U型曲線，情緒過低或過高都會損害表現(xiàn)。因此，適當?shù)膲毫κ怯幸娴?。完全沒有壓力或壓力過大都會影響用力。

對壓力的最新研究也表明，我們對壓力的認知會改變這條壓力曲線(大致左右平移)。例如，一個實驗證明，如果簡單地告訴人們“你是那種在壓力下表現(xiàn)更好的人”，他們的實際表現(xiàn)會提高33%，即使這只是隨口說說。重要的是信息改變了個人評估壓力的方式。所以，把壓力當成一種資源會讓我們在壓力下表現(xiàn)更好(左移)，而談壓力變色會讓哪怕是最輕微的壓力都影響到我們(左移)。

6.合理休息:休息也是學習。我曾經(jīng)翻譯過一篇44頁的研究論文《釋放練習在獲得專家績效中的作用》(暢銷書如《異類》就是基于這篇論文)，翻譯的是《刻意練習:天才績效的成就》。本文非常準確地描述了合理休息:

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本文標簽： 河北專接本

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