離高考時(shí)間越來(lái)越近，很多考生都投入到高考復(fù)習(xí)準(zhǔn)備中；然而，由于高考有兩門科目，許多學(xué)生的考試成績(jī)無(wú)法打開(kāi)。所以，如何利用晚上的時(shí)間消化知識(shí)點(diǎn)就顯得尤為重要。接下來(lái)，小編將介紹幾種提高晚間學(xué)習(xí)效率的建議:

1、明確今天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)，學(xué)會(huì)能睡到什么程度。

學(xué)習(xí)完一定要用筆在紙上列個(gè)清單，這樣更容易安排時(shí)間，不至于匆忙，睡覺(jué)的時(shí)候有罪惡感，覺(jué)得自己今天沒(méi)有達(dá)到目的就睡了。

2.學(xué)習(xí)前不上網(wǎng)，不看電視，不看電影，不玩游戲，不打電話，不聊天。

以前學(xué)習(xí)前經(jīng)常上網(wǎng)或者看電影，經(jīng)常在不知不覺(jué)中度過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間。后來(lái)我給自己定了一個(gè)規(guī)則，先完成晚上的計(jì)劃和目標(biāo)，然后上網(wǎng)，看電影或者玩游戲。遇到特殊情況，要上網(wǎng)，給自己找個(gè)定時(shí)軟件或者用手機(jī)上的鬧鐘功能來(lái)設(shè)置時(shí)間。時(shí)間到了，堅(jiān)決斷開(kāi)。開(kāi)始學(xué)習(xí)。如果你這樣做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的睡眠時(shí)間要早得多。

3.心煩意亂的時(shí)候，不要等心情變好了，要努力立刻開(kāi)始學(xué)習(xí)。

以前寫(xiě)文章或者做PPT的時(shí)候，經(jīng)常不知道從哪里入手。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我強(qiáng)迫自己開(kāi)始工作的時(shí)候，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)處于一種狀態(tài)。當(dāng)然，如果你處于特別糟糕的狀態(tài)，比如失戀或者其他一些事情，一直都無(wú)法平靜下來(lái)，那就該睡覺(jué)了。這個(gè)時(shí)候就算在學(xué)習(xí)也學(xué)不會(huì)。如果睡不著，可以瘋狂做俯臥撐，直到不來(lái)。累了就睡。

4.減少學(xué)習(xí)中的干擾。

用電腦學(xué)習(xí)的時(shí)候，不要用聊天工具。為了減少網(wǎng)絡(luò)干擾，最好拔掉網(wǎng)線或關(guān)閉無(wú)線網(wǎng)卡。最好把手機(jī)關(guān)掉或靜音，放在不受干擾的地方。如果和別人住在一起，告訴同學(xué)、家人或者朋友我已經(jīng)開(kāi)始學(xué)習(xí)了，不要進(jìn)來(lái)打擾。

5.晚餐不要暴飲暴食，少吃肉，多吃素食。

晚餐吃多了會(huì)導(dǎo)致晚上嗜睡，效率低下，對(duì)腸胃不好。后來(lái)改中午吃大餐，晚上吃簡(jiǎn)單一點(diǎn)，盡量吃點(diǎn)青菜。這樣做之后，我發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)效率提高了很多。

6.晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候多喝水少喝水，不吃糖，不喝咖啡，不喝茶。

一般晚上學(xué)習(xí)，首先想到的就是喝咖啡或者茶提神。咖啡因確實(shí)讓人耳目一新，但最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因在提高工作效率方面可能并不奏效，即使有用，也只能維持很短的時(shí)間。另外，咖啡因雖然提神，但會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B。缺乏維生素B的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成喝茶咖啡的習(xí)慣。如果真的要喝，一定要趁熱喝，濃度不能太高，容易傷胃。糖也會(huì)減慢大腦的思維速度，影響判斷。最好多喝水，白開(kāi)水和冷開(kāi)水最好，礦泉水次之，千萬(wàn)不要喝所謂的純凈水，這樣會(huì)讓身體流失更多水分，更快疲勞。

7.花錢買個(gè)好點(diǎn)的臺(tái)燈。

適當(dāng)?shù)恼彰鲿?huì)讓你的眼睛舒服，相反，它很容易讓你的眼肌疲勞，視力下降。同時(shí)光線充足，不易犯困。為了你的眼睛，不要在這方面省錢。多花點(diǎn)錢買個(gè)好點(diǎn)的臺(tái)燈會(huì)對(duì)你更有幫助。多吃富含維生素A的食物，如干果、胡蘿卜、韭菜，以及富含維生素B的動(dòng)物性食物，如瘦肉、魚(yú)、豬肝，對(duì)眼睛有幫助。

小貼士:希望童鞋在學(xué)習(xí)的同時(shí)注意身體健康。雖然學(xué)習(xí)很重要，但他們也應(yīng)該找到正確的方法。以上提高夜間學(xué)習(xí)效率的建議，希望對(duì)你有所幫助。

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