專升本復習中，很多考生為了提高復習效率，跟上復習進度，很多考生會選擇熬夜復習，殊不知，這樣復習不利于考生第二天的高效復習。

01 要明確睡眠的重要性

在人的一生中，近1/3的時間是在睡眠中度過的，足以見得睡眠對于人的重要性。

1. 睡眠對維持人的正常免疫功能是必須的，如果一個人晚上不睡覺，其T淋巴細胞因子釋放減少，免疫細胞的數(shù)量和活動降低。

2. 睡眠時體內(nèi)新陳代謝及一切生理功能都降低，機體處于保護性抑制狀態(tài)，一方面避免神經(jīng)細胞過度消耗而功能衰竭，另一方面使疲勞的神經(jīng)恢復正常的生理功能。

3. 睡眠時合成代謝大于分解代謝，為覺醒做好能量的儲備，使獲得充分的精神和體力。

因此，良好的睡眠，是獲得高度的復習效率的保證，也是維持體力和健康的基礎(chǔ)。所以，專升本復習期間最好不要熬夜復習。

02 睡眠不足的危害很大

隨著手機的日益普遍，"夜貓子"也越來越多，很多專升本考生對睡眠不夠重視，長期熬夜，對健康危害極大。

1. 令人健忘

想通過熬夜復習得到高分？可能會得不償失，因為熬夜會影響記憶力。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。所以抓緊時間睡覺吧。

2. 會長胖

睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡眠7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃里的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

3. 會變老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

不僅如此，睡眠不足還會影響判斷力、增加死亡風險，所以熬夜真不是一個靠前突擊抱佛腳的好選擇，平時多努力，考試期間也能睡得踏實。

03 睡眠大概需要這么久

睡眠時間的長短因人和年齡段不同：嬰兒14-15小時，學齡前兒童12小時，小學生10小時，中學生9小時，青壯年8小時左右。不同的人對睡眠的時間要求不同，個體的睡眠需求差異很大。考生們可以算算自己平日的睡眠時間有多長。

為了保證長期的復習效率，考生們還是早睡早起比較好。

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