在備考專升本的日子里，有的考生隨著備考日子的消逝，內(nèi)心越來越不安定，導(dǎo)致自己經(jīng)常失眠。

其實，這是由于有的考生沒有合理的科學(xué)的復(fù)習計劃和方法導(dǎo)致，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內(nèi)心潛滋暗長。以致于身心疲憊，使一些自己欲睡不能，出現(xiàn)了失眠癥狀。那么，考生們應(yīng)該怎么做呢？

一、穩(wěn)定作息時間

專升本越近，越要安排時間放松自己。適當?shù)捏w能活動，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等；學(xué)會傾訴，將心里苦悶向家長、老師、同學(xué)及時訴說；用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質(zhì)增強了，情緒放松了，“失眠”自然不會光顧你的。

二、睡覺前做一些放松練習

方法一：試一試冥想

考生們可以在躺上床之后，讓自己處于無意識的狀態(tài)。

首先，要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的；不要過分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。

其次，想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會放松，入睡也就容易了。

另外條件允許的話，平時和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習慣。午睡一般小睡半個小時，不要超過半個小時。這樣做即能達到使大腦休息的目的，醒過來時頭腦也會很快清醒過來。如果出現(xiàn)頑固的失眠癥狀要及早去看醫(yī)生，配合適當?shù)乃幬锔深A(yù)也是必要的。

方法二：做吸氣呼氣動作

上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時，你默念數(shù)字“1”，呼氣時默默地對自己說放松。與此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個字。

在下一次吸氣時，默念數(shù)字“2”，呼氣時默默地對自己說放松。如此反復(fù)，直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并且看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個字。

這樣做的目的是要反復(fù)的用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)地聽和看這一系列的單調(diào)詞語，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦，自然就能安然入睡了。

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