專升本復(fù)習(xí)過程中,考生們可以學(xué)習(xí)一些伸展運(yùn)動,學(xué)習(xí)一到兩個(gè)小時(shí)是,適當(dāng)花費(fèi)10分鐘運(yùn)動一下,更利于身體的健康!
1、握手式
握緊雙手,向前伸直,再緩慢轉(zhuǎn)向自己,直到感覺手腕有些酸。堅(jiān)持5秒,重復(fù)3次。接著掌心向外交叉手指,來回伸直到感覺到手腕的拉伸。
2、單臂擁抱
用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,并緩慢地向右肩拉。另一只胳膊一樣重復(fù)。
3、推墻
找一個(gè)墻或者門作為支撐物,舉起一只胳膊,把手按在墻上,然后轉(zhuǎn)動你的身體,直到感覺肩部得到拉伸。記得不要用力過猛,相信我,你并不能移動墻
4、高抬腿拉伸
坐著的時(shí)候,伸直一條腿,保持2秒。接著盡力抬高,保持5秒。小心別踢到桌子。
5、上下支撐
坐在椅子邊緣,雙手放在身體的兩側(cè),掌心放在椅子的邊緣,指尖朝下,雙腳打開與肩同寬,臀部離開椅子向下,保持5秒,然后返回到椅子上,重復(fù)練習(xí)10次,練習(xí)3組。
6、手臂內(nèi)旋
端坐在椅子上,雙手側(cè)平舉,與身體成“T”字型,胸腔打開,肩胛骨向中間靠攏,手臂延展,掌心朝前,手臂做內(nèi)旋,練習(xí)20次,掌心朝后,手臂做外旋,練習(xí)20次,重復(fù)練習(xí)3組。
7、腿部擴(kuò)展
坐在椅子邊緣,雙手放在身體兩側(cè),身體立直,抬右腿向上,伸直膝蓋,腳尖回勾,保持3秒,然后還原,換另一條腿,重復(fù)練習(xí)10次,練習(xí)3組。
8、斜扭
雙手放在頭部后側(cè),手臂向外打開,坐在椅子上,用右手肘去觸碰左膝蓋,身體前屈的時(shí)候感覺到腹部肌肉的收緊,還原,左手肘碰右膝蓋,重復(fù)練習(xí)10次,練習(xí)3組。
9、坐臥撐
端坐在椅子上,雙手放在椅子兩側(cè)的扶手上,身體立直向上,注意不要聳肩,伸直手臂,臀部向上離開椅子,保持這個(gè)動作或者上下移動,重復(fù)練習(xí)10次,練習(xí)3組。
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