備考復(fù)習(xí)湖南專升本久坐傷身，這些運(yùn)動(dòng)幫你恢復(fù)精力

瀏覽次數(shù)：次 發(fā)布時(shí)間：2022-09-11

小編建議小伙伴們不妨在復(fù)習(xí)時(shí)注意做幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)，每天幾個(gè)拉伸動(dòng)作，會(huì)讓身體放松，心情愉悅，腦供血增加，復(fù)習(xí)效率提高。下面就來試試吧！

湖南統(tǒng)招專升本課開課了

??1、胳膊肘拉伸 ??這個(gè)動(dòng)作坐著也可以做。用手掌去觸摸身體另一側(cè)的肩胛骨，然后用另一只手輕輕地握住手肘，向相反方向拉伸。 ??2、拉伸膝蓋 ??坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進(jìn)你的前胸，保持這一姿勢(shì)10秒鐘。 ??3、觸摸腳趾 ??坐著的時(shí)候伸直腿，然后屈身盡量去摸你的腳趾。 ??4、拉伸背部 ??把你的胳膊舉過頭頂，然后朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。 ??5、背后鼓掌 ??把雙手置于背后，掌心對(duì)掌心。然后盡力把胸腔向前挺，就像在威脅你的同事那樣。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。 ??6、輕搖腦袋 ??傾斜頭部，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的脖子。記得放慢速度，你可以哼首歌，讓自己看起來不那么奇怪：) ??7、“觸摸天空” ??兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板，堅(jiān)持5秒鐘。 ??8、“二郎腿壓膝” ??將小腿放到另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌。在壓腿時(shí)，記得慢慢呼氣。 ??9、頸部終結(jié)者 ??用手掌托住另一邊的腦袋，將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請(qǐng)記住，一定要溫柔!耳朵沒有必要真正碰到肩膀，移動(dòng)幾英寸就夠了。 ??10、“求婚”式 ??單膝跪地，另一只膝蓋彎曲，就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身，保持5秒，換一只腿重復(fù)。 ??11、“探天”姿勢(shì) ??與前面一個(gè)動(dòng)作一樣，彎曲膝蓋，保持一條腿大腿與地面平行，另一只腿向后延伸支撐。但這一次請(qǐng)?zhí)ь^看天，雙手探向天空。這個(gè)動(dòng)作對(duì)鍛煉你的腹肌非常有益。 ??12、“小茶杯” ??這個(gè)動(dòng)作和上個(gè)動(dòng)作的下肢動(dòng)作一樣，但現(xiàn)在，把右手放在腰間，抬起左手，先向上伸，再緩慢地向右拉伸。 ??13、握手式 ??握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉(zhuǎn)向自己，直到感覺手腕有些酸。堅(jiān)持5秒，重復(fù)3次。接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸。 ??14、單臂擁抱 ??用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并緩慢地向右肩拉。另一只胳膊一樣重復(fù)。 ??15、推墻 ??找一個(gè)墻或者門作為支撐物，舉起一只胳膊，把手按在墻上，然后轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，直到感覺肩部得到拉伸。記得不要用力過猛，相信我，你并不能移動(dòng)墻 ??16、高抬腿拉伸 ??坐著的時(shí)候，伸直一條腿，保持2秒。接著盡力抬高，保持5秒。小心別踢到桌子。 ??17、上下支撐 ??坐在椅子邊緣，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心放在椅子的邊緣，指尖朝下，雙腳打開與肩同寬，臀部離開椅子向下，保持5秒，然后返回到椅子上，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。 ??18、手臂內(nèi)旋 ??端坐在椅子上，雙手側(cè)平舉，與身體成“T”字型，胸腔打開，肩胛骨向中間靠攏，手臂延展，掌心朝前，手臂做內(nèi)旋，練習(xí)20次，掌心朝后，手臂做外旋，練習(xí)20次，重復(fù)練習(xí)3組。 ??19、腿部擴(kuò)展 ??坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側(cè)，身體立直，抬右腿向上，伸直膝蓋，腳尖回勾，保持3秒，然后還原，換另一條腿，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。 ??20、斜扭 ??雙手放在頭部后側(cè)，手臂向外打開，坐在椅子上，用右手肘去觸碰左膝蓋，身體前屈的時(shí)候感覺到腹部肌肉的收緊，還原，左手肘碰右膝蓋，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。 ??21、坐臥撐 ??端坐在椅子上，雙手放在椅子兩側(cè)的扶手上，身體立直向上，注意不要聳肩，伸直手臂，臀部向上離開椅子，保持這個(gè)動(dòng)作或者上下移動(dòng)，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。

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