在高強、高壓的備考過程中，難免會發(fā)生各種各樣不順心的事，如何告別負面情緒，快速進入復(fù)習狀態(tài)？我們要學會自我調(diào)節(jié)。

一、認識焦慮，科學對待

考試焦慮是一種正?，F(xiàn)象，正像人們需要適當?shù)膲毫蛣訖C一樣，適當?shù)慕箲]水平也是取得好的學習成績所不可缺少的，焦慮水平和學習成績也呈倒"U"形關(guān)系。

只有處于中等焦慮水平才能激發(fā)內(nèi)在的學習動機，提高學習效率，增強學習效果。

二、坦然面對，尋因釋焦

找個時間，認真分析一下,導致自己過度焦慮的原因究竟是些什么，不管怎樣，先把想到可能的原因都一一列舉出來，然后，再一一加以分析，你會發(fā)現(xiàn)，那些原來令你擔心從而焦慮的原因并沒有什么可怕，你可以輕松地一一"推翻"這些原因。經(jīng)過這個過程，你會發(fā)現(xiàn)你的心理踏實多了。

三、正確歸因，努力學習

倘若一時學習成績不好，也不要灰心，因為這雖然令人不快，卻是學習過程中不可避免的一部分。學習和進步是我們接受教育的重要目標。記??！學習中出現(xiàn)錯誤并不可怕，它是學習過程的一部分，關(guān)鍵是在學習中取得進步。

四、積極暗示，提高信心

在備考的過程中，同學們要學會以積極的話語暗示自己，以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活，以自信的態(tài)度評價未來。強化自信有很多方法，如在心里給自己加油打氣。在積極的自我暗示下，把各項復(fù)習安排好。要根據(jù)自己的實際情況確定后段學習目標，合理地制定復(fù)習計劃，及時解決學習中的難點，只要復(fù)習到位了，沒有遺漏了，相信你在未來的考試中一定不會有遺憾。

五、合理安排，勞逸結(jié)合

“張弛有度，勞逸結(jié)合”，專升本本身其實是一件枯燥無味的事情，再加上自身負面的攀比心理，情緒只會更加消極，在繁忙的復(fù)習中，要學會忙里偷閑，用好自己的時間窗，緩解快節(jié)奏的生活與心情。小伙伴們可以適當給自己放個小假，逛街、睡覺、運動或者是追劇都可以，只要能起到放松身心的作用。

六、轉(zhuǎn)移目標，精神放松

當情緒低下時，你不妨將注意力轉(zhuǎn)移到別處，可以作幾次深呼吸，回憶一下快樂的往事，想點與考試無關(guān)的事，積極參與同學間的談笑或活動來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。也可稍做一下揉面活動、搓手運動，或伏案休息片刻，也可做幾次深呼吸，放松全身肌肉，經(jīng)過幾分鐘的調(diào)適，有助于緩解當時的焦慮。

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