專升本備考復(fù)習(xí)時拖延癥嚴(yán)重怎么辦？小編告訴你幾個妙招，讓你迅速擺脫拖延癥，成為效率達(dá)人！

病因一、

只顧眼前

被拖延的任務(wù)往往是需要花費(fèi)較多時間和精力才能完成的，不費(fèi)吹灰之力就能做好的事情很少會被一直拖延下去。

完成一項(xiàng)艱巨任務(wù)所獲得的心理滿足，都需要等到做完它之后才能得到。就算一直拖下去，最后真的搞砸了，后果也是要到截止日以后才會降臨的?？墒牵嬗螒?、看電影立馬就可以得到快樂，做小件的其他工作也可以很快完成，于是在選擇“先做什么再做什么”時，就總是把復(fù)雜龐大的任務(wù)推到明天。明日復(fù)明日，明日何其多，艱巨任務(wù)不斷地被其他事情“插隊(duì)”，就形成了拖延。

解決方法：

多想想自己為什么選擇做了這些“插隊(duì)”的事情，然后針對性地采取措施，不讓自己有拖延的余地。例如給電腦安裝定時關(guān)機(jī)的軟件，在關(guān)機(jī)之前一定要做完用電腦的工作，這樣就會自然而然地等到關(guān)機(jī)之后再去收拾房間了。

病因二、

興趣已死

大量心理學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人類存在一種“認(rèn)知失調(diào)”，如果用額外的獎勵和懲罰去激勵人們?nèi)ネ瓿晒ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)任務(wù)，那么人們反而更不愿意去做，就算應(yīng)付完成了，學(xué)習(xí)效果也往往還不如沒有額外獎懲措施時的好呢。

如果給自己類似獎懲的心理暗示來激勵自己，常常會收到反效果。給自己指派工作，會讓自己感到這任務(wù)“不是我自己想做，是為了獲得獎勵/逃避懲罰才被迫去做的”，于是就會不由自主地想要逃避，拖延也就隨之而來。

“上完這周的課之后我就約三五好友去KTV玩?zhèn)€爽”、“做完這套試卷就去吃一頓犒勞自己”、“考試之前絕不看電影”，這樣的想法很危險啊……

解決方法：

不要過多地想學(xué)習(xí)做完后會怎么樣，做不完會怎么樣，去做就好了，當(dāng)你真正靜下心來沉浸在學(xué)習(xí)里面，任務(wù)就會不知不覺地逐漸接近終點(diǎn)的。

病因三、

恐懼失敗

一項(xiàng)上世紀(jì)70年代由心理學(xué)家伯格拉斯和瓊斯設(shè)計(jì)的一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，揭示了一種叫做“自我妨礙”的自我保護(hù)機(jī)制。

在面臨某種重要的學(xué)習(xí)任務(wù)時，為了避免自己表現(xiàn)不佳，有些人會故意為自己制造障礙。這樣一來，如果沒有做好，就可以安慰自己“不是我能力不行，是因?yàn)槿狈μ鞎r地利人和”；而如果做得好，還可以想“看我多棒，即使如此我還是能做好”。這樣就能減輕失敗帶來的心理傷害，因?yàn)橛龅秸系K而失敗，總比“我已經(jīng)盡了全力卻還是做不好”要容易接受得多。

自我妨礙也能解釋部分同學(xué)的拖延原因。

考前不復(fù)習(xí)，反而玩游戲，最后考得不好，不是因?yàn)槲疑?，而是因?yàn)槲邑澩?，萬一運(yùn)氣爆棚，考得還不錯，那一定是我特別聰明，花比別人少的時間，還能得到和別人差不多的成績。

實(shí)驗(yàn)證明，“自我妨礙”是一種在人群中非常普遍的現(xiàn)象，無論男女都會有相當(dāng)比例的人這樣做。在期末考試、競技體育、職場競爭等情境中，只要用成績、排名或中選/落選來對參與者進(jìn)行評比，就很可能會有人做出各種各樣的給自己設(shè)置障礙的行為。

當(dāng)拖延成了給失敗提前找好的借口，“deadline才是第一生產(chǎn)力”也就變得易于理解了。

解決方法：

自我妨礙只能帶來心理安慰，而并不會讓最終取得的成績變得更好。正視可能面臨的失敗，積極努力地應(yīng)對，反而可能結(jié)果超過預(yù)期。這樣的經(jīng)驗(yàn)多幾次之后，就能逐漸建立一種正面的反饋，讓人不再用逃避的方式去面對問題。

病因四、千頭萬緒

對于很多人而言，拖延癥都是從高中、大學(xué)階段開始出現(xiàn)，隨著年齡增長越來越嚴(yán)重。

這是因?yàn)?，小學(xué)、初中階段，我們要做的事很單一，那就是作業(yè)。即使是不同科目的作業(yè)，重要性、優(yōu)先級也是相仿的。

但是隨著人慢慢長大，要做的事情就變得越來越多，而且這些亂七八糟的事，有些至關(guān)重要，有些無關(guān)緊要，有些火燒眉毛，有些時間充裕。

不是每個人都能很好地記清楚自己手頭全部的待辦事項(xiàng)，更別提按照截止期限和重要程度排好這些任務(wù)的處理順序。面臨冗雜繁多的學(xué)習(xí)任務(wù)，巨大的心理壓力會進(jìn)一步加劇拖延——有時，只有一兩件事沒做，人就會打起精神來把它們消滅掉，有十件事沒做，反而只想癱在沙發(fā)上吃薯片看肥皂劇。

解決方法：

列出待辦事項(xiàng)清單，能有效地解決這種學(xué)習(xí)任務(wù)越多越拖延的困擾。

至于先做什么學(xué)習(xí)任務(wù)更好，則是見仁見智的。有些人喜歡先做復(fù)雜的學(xué)習(xí)任務(wù)，以免做什么事的時候心里都惦記著它。也有人喜歡從小件的、簡單的學(xué)習(xí)任務(wù)入手，帶著成就感的愉快心情，更好地完成接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。

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